确信不少东说念主王人有过夜深被腿抽筋突袭的阅历：睡意正浓时，小腿肌肉短暂毫无征兆地绷紧、挛缩，像被一只无形的手狠狠攥住，敏锐钻心的酸痛从肌肉深处炸开，连带着脚尖不自发地勾起，缓上好几分钟技巧逐渐舒展，严重时通宵的睡意也能被搅得貌合心离。
那么，为什么睡觉往夙昔会腿抽筋呢？咱们老是能听到这么的回答：腿抽筋等于缺钙了。但事实的确是这么吗？腿抽筋时有莫得缓解办法呢？出现哪些情况时就需要引起咱们的爱重了？
先说论断：
事实上，绝大无数夜间腿抽筋多为特发性，找不到原因。
跟着年齿的增长，出现夜间腿抽筋的风险会升高。这可能与老年东说念主肌肉量减少、神经 - 肌肉忻悦性更正、血液轮回降速以及归拢慢性病（如糖尿病、外周动脉疾病）关联。
妊妇也更容易出现夜间腿抽筋。跟着孕周加多，小腿抽筋发生率逐渐升高，孕晚期可达 50%~65% [ 1 ] 。
白昼剧烈看法的东说念主群也容易出现夜间腿抽筋。
夜间腿往往抽筋，可能是这 7 个原因
出现了夜间腿抽筋，不错先从以下几个方面寻找原因。
1
肌肉疲惫与神经极度放电
如白昼过度看法、永劫辰馈赠或行走后，肌肉未赢得充分减弱与复原，这么夜间休息时神经仍处于极度忻悦气象，容易激勉肌肉短暂收缩，从而出现抽筋。
2
电解质零乱
如低钙、低镁、低钾血症等情况，会升高神经肌肉的忻悦性，诱发抽筋。
3
脱水
当体格穷乏裕如水分时，血液黏稠度加多，局部血液轮回减缓，影响肌肉细胞代谢废料的撤消和养分供应，同期也可颖异扰平淡的神经信号传导，进而加多抽筋风险。
4
阴凉刺激或不良的睡姿
夜间受到阴凉刺激，大要睡觉时永劫辰保捏不良的睡姿，王人可能会变成腿抽筋。
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妊娠
孕期由于钙流失、体重包袱加剧，同期增大的子宫可能影响下肢血液轮回，王人可能成为夜间腿抽筋的诱因。
6
药物的影响
部分药物也可能诱发夜间腿抽筋。如利尿剂会加快电解质与水分流失；他汀类药物可能影响肌肉代谢；降压药、口服避孕药等也可能通过影响神经或血液轮回加多抽筋风险。
7
穷乏体育观测
永远穷乏体育观测会导致肌肉力量减弱、血液轮回降速，真钱三公棋牌神经肌肉休养技巧下跌，相通会加多夜间抽筋发生的可能性。
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出现这些症状，可能是疾病预警
天然夜间腿抽筋多为特发性，很难找到原因。但要是抽筋具有以下秉性时，则指示可能是某种疾病变成的，需要民众引起爱重。
血管和神经系统病变
若抽筋发作频繁，每周发作≥ 3 次，比赛下注app并捏续数周，应试虑是否存在血管和神经系统病变。
深静脉血栓
抽筋同期伴彰着下肢肿胀、发红时，要警惕深静脉血栓的可能。
下肢动脉窄小
若在日间行走固定距离后小腿出现隐衷，休息后可缓解，可能指示下肢动脉窄小。
神经系统病变
若伴有看法迟缓、肌无力、肌肉萎缩或麻痹刺痛等症状，应试虑神经系统病变。
药物反作用
在服用他汀类降脂药、利尿剂后新发抽筋，可能与药物反作用关联，应实时商酌医师。
夜间腿抽筋了，该如何办？
最初切勿强行瑟索肢体，可轻轻推拿痉挛部位的肌肉，从抽筋中心点向两头安宁推揉，匡助病笃的肌肉纤维逐渐减弱。其次伸直下肢，脚背屈，脚尖朝我方头的方针。然后用热毛巾热敷痉挛肌肉 10~15 分钟大要洗滚水澡促进局部血液轮回。
有臆想标明，泡菜汁在一定进程上不错快速缓解肌肉痉挛，要是是往往发作的东说念主群，不错备上泡菜汁。但这种泡菜汁（泡菜水）并不是咱们日常表示的泡菜汁，而是一种特别的高碳水化合物饮料与泡菜腌制经过中产生的搀杂液。机制是通过口腔 - 咽 - 食说念的神经反射，在 1~2 秒内扼制看法神经元过度忻悦，从而快速间隔痉挛 [ 2 ] 。
要是十分隐衷的情况下，不错尝试服用布洛芬等非甾体抗炎药。
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如何幸免出现睡觉时腿抽筋？
1
适量多喝水
多喝水不错改善血液的闹热度，加快血液轮回。尤其看法后或高温环境下需实时补充水分，可适量饮用淡盐水或电解质饮料。
2
睡觉前作念一些伸展看法
睡前 10~15 分钟可进行肤浅的腿部伸展看法，如馈赠位踮脚、勾脚，坐姿下拉伸小腿后侧肌肉，每个手脚保捏 20~30 秒，重迭 3~5 组。
3
更正睡姿
更正睡姿，幸免永劫辰俯卧或让脚部处于跖屈位置，不错在侧卧时在双膝间夹枕头以保捏骨盆中立。
4
幸免使用平定的床上用品
幸免使用过重、过紧的被子或毯子，以减少对下肢的不测志压迫和规模。阴凉季节留心腿部御寒，可一稔宽松懒散的棉袜入睡。
5
规模的体育观测
规矩进行规模的体育观测，如快走、慢跑、游水等，可增强肌肉力量、改善血液轮回。
参考文件
[ 1 ] ] Abandeh A， Sindiani A， Nazzal MS， Almasri NA， Megdadi A， Morris L， et al. Prevalence and predictors of leg cramps in the third trimester of pregnancy: A cross-sectional study. Int J Womens Health. 2024;16:1377-1387
[ 2 ] Miller KC， Mack GW， Knight KL， Hopkins JT， Draper DO， Fields PJ， et al. Reflex inhibition of electrically induced muscle cramps in hypohydrated humans. Med Sci Sports Exerc. 2010;42:953-961
筹划制作
作家丨赵伟 天津大学泰达病院神经内科主任医师 中国就寝臆想会就寝袭击专委会后生委员
审核丨李菁晶 北京天坛病院神经内科栽植 主任医师 中国卒中学会卒中与养分专委会常委
筹划丨王梦如
责编丨王梦如
审校丨徐来 张林林
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